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燃烧卡路里,怎样才合理
2019-09-05  来源:本站原创

安康市人民医院 周樱RqN安康新闻网

去年一首很火的《燃烧我的卡路里》唱出了很多减肥人的心声,但是很多人在减肥过程中容易走进误区,怎样减才合理,听听专家怎么说。RqN安康新闻网

肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚,是体内脂肪,尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。它不是指单纯的体重增加,而是体内脂肪组织积蓄过剩的状态。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏。RqN安康新闻网

肥胖对身体各大脏器都存在危害。它增加心血管疾病的危险;影响消化系统的功能;影响内分泌系统的功能;增加癌症发生的危险性。它不仅影响形体美,而且给生活带来不便。此外还有关节软组织损伤、生殖能力下降以及心理障碍、心脏病、糖尿病、动脉粥样硬化、脂肪肝、胆结石、水肿、痛风等。RqN安康新闻网

减肥的目的不只是为了瘦而美,而是为了健康美。减肥首先应考虑安全性,只有在安全得到保障的前提下,减肥才有意义,也就是目前最提倡的健康减肥。RqN安康新闻网

健康减肥一定要遵循一个总原则,那就是:循序渐进,科学减肥。首先,造成大多数人肥胖的主要原因就是不合理的饮食习惯和作息时间以及少量的运动。所以,要想减肥,可以从这几个方面入手。RqN安康新闻网

第一,作息要有规律性。养成良好的作息规律不仅有益于自己的身体健康,而且对于减肥也有一定的作用。对于一些年轻人来说,习惯性熬夜几乎成为了生活中的一部分。其实,不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良症状。而且,很多人喜欢晚上吃夜宵,有研究表明,晚上过了九点之后再吃东西是很容易增肥的。RqN安康新闻网

第二,养成良好的饮食习惯。一般来说,患有肥胖病症的人都比较喜欢肉类、油类食品,这些食品热量高,容易形成脂肪,并且容易造成营养不均衡,影响身体健康。所以,为了身体健康,一定要养成良好的饮食习惯。首先,饮食要规律,不要暴饮暴食,一日三餐要按时吃,饭菜荤素搭配,保证均衡、全面的营养。控制碳水化合物摄入,碳水化合物是糖分的最重要来源,摄取过多容易导致肥胖。所以,要控制碳水化合物的摄入,这也是减少卡路里的好方法。在吃饭的时候,还要注意一些小的细节,比如说吃饭之前要先喝汤,吃饭的速度不要太快,要学会细嚼慢咽等等,都能从一定程度上起到减肥的效果。RqN安康新闻网

第三,适量的运动对于健康减肥是必不可少的。据有关专家研究,每天运动半个小时可以增强人的幸福感指数。尤其是有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动,提高人体新陈代谢,可以促进能量的消耗,避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚,同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。RqN安康新闻网

有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完,保证每天累计40分钟以上,中间可以停止,且每次运动总消耗热量须达300千卡。运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是持之以恒,如果不能每天做,最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了或是肌肉关节受伤。RqN安康新闻网

第四,中医药物、经络、穴位减肥。经络和穴位减肥是通过刺激经络、穴位改善下丘脑-脑垂体-肾上腺皮质和交叉耦合-肾上腺髓质系统的功能。因此,不但使基础新陈代谢率加快,还使脂肪代谢率加快,从而增加热能消耗多余脂肪。最后,还能调整、修复和完善人体的自然平衡状态。RqN安康新闻网

中药减肥,是使用中药的特殊的配置方法来达到减肥瘦身的目的。原理为从健脾、化痰、益气等角度出发,通过中药的易消化排泄的方法,调整人体内在机能的恢复,从而将人体中的能量代谢正常转化,以达到健康减肥瘦身的良好目的。不过,中药材毕竟有药性和禁忌,减肥药不会因为含中药就百分百安全。无论是药物减肥还是经络、穴位减肥都需到正规机构进行。RqN安康新闻网

第五,手术减肥。对于上述几点无法达到满意的减肥效果的人群,还可以考虑手术减肥塑形。目前常见的是吸脂手术,该手术属于整形美容外科体形雕塑手术中的一种,原理是通过负压吸引的方法把身体某一部位多余的脂肪给吸出来,以达到局部迅速瘦体的目的。全身吸脂的常见部位有:面部、双下巴、颈部、肩背、四肢、手脚、上下腹部、侧腰、上臀、臀部缩小及提臀等。RqN安康新闻网

吸脂减肥不是吸脂越多越好,手术吸取的脂肪量是有限制的。一般情况下,一次手术的吸脂量不超过3000毫升,最大限度是5000毫升。也就是说,一般情况,一次吸脂手术减肥效果是不超过5斤的。RqN安康新闻网

对于每个想减肥的人来说,在准备减肥之前应首先了解自己发胖的主要原因,以及最适合自己的健康减肥方法,并在专科医生的指导下制订整个减肥计划。RqN安康新闻网

(责编:殷婷)